Как пробежать марафон (Московский марафон, 25 сентября 2016 года)
Ничего нового не скажу - буду банален, - хотя и убежден, найдутся иные, кому неведомо решение излагаемых в тексте проблем. Итак, во-первых, мягкая обувь. Перед марафоном, заглядывая на сайт забега, обнаруживал, что добрая половина вопросов к сведущим людям касаема кроссовок. Не придал значения - типа, да ладно, что там, пробегу и в своих, без прибамбасов. Сама проблема была воспринята так, что в хороших кроссовках лишь проще бежать. Нет, не "бежать проще" - мягкая обувь сберегает ваши колени на большой дистанции по асфальту. У меня слабые суставы, левое колено на йоге вылетало еще несколько лет назад, и хотя с бегом проблем не было никогда (но я не тренируюсь асфальту - бегу по пересечёнке), после марафона обнаружил слегка припухшее теперь уже не левое - правое колено. Забег научил: больше в жесткой обуви на большую дистанцию по асфальту не выйду. Но в то же время, здесь главное не переусердствовать, найти золотую середину, - потому что мягкая обувь забирает больше сил. Ну, всё равно что бежать по песку или по твердому покрытию.
Второе - пища. Всё сделал "по науке", согласно А.О. Карелину, - кто учит за несколько дней до соревнований прекратить тренировки, исключить всяческие физические нагрузки и усиленно налечь на углеводы. На "долгие" углеводы (см. текст "Заметка о спортивном питании") - добавлю от себя, - причем если не запамятовал и если правильно понял Карелина, сколько будет съедено пищи, значения не имеет: верхнего предела нет. Карелин, впрочем, оговаривается, что нужно экспериментировать - и да, соглашусь, меньше всего хотелось бы оказаться на старте с туго набитым кишечником. Сам перед забегом не переедал, ел обычную, быть может, слегка увеличенную норму, но исключительно (никакого хлеба!) рис, при нехватке белка "догоняясь" небольшим количеством молочной пищи. Соревнования показали: да, всё это работает. Бежалось очень легко, силы были, сил было много, и если прежде самый лучший результат на полумарафоне фиксировал как час сорок пять (стало быть, ни на что большее трех с половиной часов на марафоне рассчитывать просто не мог), то в итоге марафон пробежал за три часа двадцать минут.
Ну, и третье, конечно же, тренировки. Перед стартом полагал, что если бегу полумарафоны, то, наверное, пробегу и марафон. Но это неверно в принципе, потому что марафон и полумарафон - вещи качественно иные. Уже где-то на тридцаточке пожалел, что ни разу не пробежал по-настоящему серьезной дистанции. Действительно непредвиденное настигло под конец, когда на нескольких последних (и особенно на двух последних) километрах пути икроножные мышцы сократились и отказывались расслабиться ("окаменели" - писал в частной переписке в тот же день после забега), часть из них так и оставалась в нерабочем состоянии. Было очень дискомфортно, чуть не до легкой тошноты, - и сейчас понимаю, что очень хорошо, что дистанция закончилась, потому что дальше были бы вилы. Подборка фотографий показывает (я ржал, взглянув на все фотки сразу!), как меняется моя удовлетворенность жизнью по мере приближения к финишу. Относительно мышц замечу: подобная засада настигла не меня одного. За два километра до финиша наблюдал, как парень, опершись руками на столб, по очереди сгибая и выпрямляя ноги, пытался растягивать икры. «Веточкой по ним, - учит Борис Павлович, - еще провести можно», - но как это делается, я пока не знаю.
Вообще, уже сразу после забега марафон перестал казаться чем-то пугающе-страшным. Ну длинная дистанция, ну и что. Всё равно он бежится: «не так страшен черт, как его малюют».
2016, октябрь